A finais do verán e comezos do outono é o momento de probar un programa nutricional a base de froitos de sandía. Unha dieta de sandía pode ser unha forma eficaz de combater o exceso de peso e axudar a limpar o corpo de compostos tóxicos. Despois duns días, pódese notar unha dinámica positiva. Como crear correctamente unha dieta para os días de dieta e que perigos supón o abuso da sandía? Con que vai mellor a baga e cantos quilos pode axudarche a perder? Neste artigo recollemos comentarios de persoas que están a perder peso, o efecto esperado e deliciosas opcións de dieta.
A base nutricional é a polpa dunha sandía madura. É a polpa coa que tes que contentarte durante todo o tempo destinado á perda de peso. Non obstante, os nutricionistas ofrecen unha variedade de opcións nutricionais que, ademais da sandía, poden incluír produtos proteicos, produtos lácteos, vexetais, froitas e grans.
Debido ao seu baixo valor enerxético, comer sandía crea un déficit calórico que favorece unha rápida perda de peso. Ao mesmo tempo, as froitas conteñen unha gran cantidade de glicosa: suprime a sensación de fame e permítelle superar facilmente as restricións dietéticas sen ningún contratempo.
Para quen é adecuada a dieta?
O programa de perda de peso da sandía considérase unha opción para unha dieta de desintoxicación. Trátase dunha dieta dirixida a desfacerse dos residuos e toxinas que se acumulan no tracto dixestivo, riles, fígado e outros órganos internos.
Polo tanto, unha dieta de bagas pódese recomendar con seguridade ás persoas que, por varias razóns, comeron de forma irracional durante moito tempo: produtos semielaborados e alimentos con conservantes.
Esta é unha excelente opción de limpeza despois de consumir moitos alimentos graxos e alcohol. Basicamente, calquera habitante da cidade que non teña acceso a produtos orgánicos e limpos necesita dietas de desintoxicación regulares. A dieta tamén será útil para todos os fumadores cuxo corpo estea envelenado polo alcatrán e o fume da nicotina.
E para os amantes dos melóns e dos melóns, a dieta da sandía será unha verdadeira bendición. Despois de todo, permítelle perder peso non só de forma eficaz, senón tamén con pracer. A clásica dieta mono é adecuada cando necesitas poñerte en forma rapidamente para un evento importante.
Importante! A dieta de sandía só debe seguirse durante a "estación alta" dos melóns, desde mediados de agosto ata finais de setembro. As froitas de tempada conteñen a menor cantidade de nitratos, que son prexudiciais para a saúde.
Para quen non é adecuada a dieta?
Non se recomenda restrinxir a nutrición e seguir monodietas, que inclúen sandía:
- mulleres embarazadas;
- nais lactantes;
- Mozos menores de 18 anos.
A dieta non é adecuada para pacientes que foron sometidos a cirurxía recentemente ou teñen unha enfermidade infecciosa grave. En todos estes casos, é mellor prestar atención a unha dieta nutritiva que respecte as normas fisiolóxicas de hidratos de carbono, graxas e proteínas.
En momentos de alto estrés físico e mental, é mellor evitar a dieta: leva a un rendemento reducido, perda de forza e apatía. Bótalle unha ollada máis atenta á dieta proteica, onde a dieta é máis variada.
Hai que ter en conta que a sandía provoca frecuentes viaxes ao baño. Se non hai condicións hixiénicas adecuadas, a dieta debe aprazarse, por exemplo, para un fin de semana ou vacacións.
Preguntas populares sobre nutrición
Canta sandía podes comer ao día?
Existen varios métodos para calcular a inxestión diaria de bagas. Algunhas fontes proporcionan os seguintes datos: 1 kg de polpa de sandía por 10-15 kg de peso. Non obstante, se tes moito sobrepeso, é simplemente pouco realista unirse a tal norma ao perder peso. E o contido calórico total dos alimentos consumidos será alto. O valor óptimo sería, polo tanto, 2 kg de pulpa pura ao día. Esta cantidade é suficiente para encherche mantendo un mínimo fisiolóxico de calorías.
Con que alimentos non lle vai ben a sandía?
É moi indesexable consumir doces, alimentos graxos e alcohol xunto coa sandía. Isto non só reduce a eficacia da dieta, senón que tamén leva a graves trastornos dixestivos.
Cantos días podes facer dieta?
A duración da monodieta clásica, onde só se inclúe a sandía na dieta, debe ser de 5 días como máximo. Se queres seguir a dieta durante máis tempo, complementa a sandía con pan negro, alimentos proteicos, queixo cottage e cereais. A duración desta dieta pódese ampliar ata 14 días.
Canto líquido podes beber?
Os nutricionistas recomendan beber auga mineral purificada ou non carbonatada regularmente. Non é desexable beber café, zumes ou outras bebidas doces, pero se permite o té verde débil sen azucre. Dado que a sandía non é practicamente máis que auga, a cantidade de auga limpa que bebes pódese reducir a 1 litro por día.
Cantas calorías ten unha sandía?
A sandía é un produto baixo en calorías. 100 g de polpa de sandía conteñen entre 30 e 40 kcal. Para comparar: 100 g de pan contén 265 kcal, 100 g de plátano contén 90 kcal e un vaso de kéfir contén 120 kcal.
Hai regras para comer sandía?
Os melóns comprados son perigosos debido á súa alta concentración de nitratos. Polo tanto, é mellor mercar froitas na tempada alta, a partir de mediados de agosto. A porción cortada debe ser consumida, retirándose a 2-3 cm da casca, onde se atopan a maioría dos nitratos. Non podes gardar as sandías cortadas na neveira máis dun día.
Cantos quilos podes perder realmente?
A dieta de sandía para a perda de peso varía en eficacia. Todo depende da duración da dieta especial e dos suplementos en forma doutros produtos. Podes perder 3-4 kg en 5 días, e se segues a dieta correctamente durante 14 días, podes ver unha perda de 10 kg.
Que facer se non podes perder peso?
Se a frecha da escala mostra obstinadamente o mesmo número nos primeiros 2-3 días, non hai que preocuparse. Como regra xeral, o corpo adáptase inicialmente á nova dieta. Para o terceiro ou cuarto día, o peso corporal debería moverse do seu "centro morto".
Cal é o tempo mínimo que necesitas para facer dieta?
A dieta da sandía pódese usar para perder peso nun día - o chamado xaxún. Un pequeno axuste de peso (ata 1,5-2 kg) pódese conseguir en dous días de nutrición de sandía.
A sandía contén moitas vitaminas e outras substancias útiles?
A concentración de vitaminas e minerais nas sandías é baixa. A polpa contén a maioría das vitaminas C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Entre os minerais da composición destacan o potasio, o calcio, o fósforo e o magnesio. Pero a froita é rica en fibra e licopeno: este composto orgánico actúa como antioxidante e prevén o cancro.
Notas
Ao considerar as indicacións para a dieta, é importante indicar cales son os beneficios que se esperan da nutrición da sandía:
- permítelle perder peso de forma efectiva nun curto período de tempo;
- Grazas ao seu efecto diurético, limpa as células de toxinas;
- alivia o inchazo e reduce os niveis de colesterol no sangue;
- Debido ao seu alto contido en fibra, ten un efecto laxante, prevén o estreñimiento e normaliza a dixestión;
- proporciona ao corpo vitaminas e minerais;
- ten propiedades anticanceríxenas e coleréticas.
Beneficios prácticos da nutrición da sandía:
- permite a perda de peso agradable, especialmente para os amantes da sandía;
- Bloquea ben a sensación de fame, pero o efecto só dura pouco tempo;
- As sandías son un produto asequible e barato cando está en tempada;
- as froitas non precisan ser cociñadas: só tes que mercar o número necesario de sandías e o prato rematado sempre estará a man;
- Non é necesario contar as calorías.
Contraindicacións
A dieta da sandía é perigosa debido ao seu efecto diurético, que prexudica principalmente aos riles. O perigo tamén reside nos nitratos saturados de froitos cultivados con grandes cantidades de fertilizantes. As desvantaxes da dieta tamén residen no alto índice glicémico: calma a sensación de fame rapidamente, pero non por moito tempo.
Polo tanto, está prohibido seguir unha dieta de sandía cos seguintes diagnósticos:
- Enfermidades do sistema urinario e pedras nos riles - provoca cólicos e exacerbación da inflamación;
- Diabetes mellitus: provoca cambios bruscos no azucre no sangue;
- Patoloxía do páncreas - prexudica a función secretora;
- Enfermidades do sistema dixestivo (colite, enterocolite, calquera forma de diarrea) - empeoran o trastorno e retardan o proceso de curación.
vídeo
Importante! A dieta da sandía só pode ser usada por persoas sans e sen enfermidades dos riles, páncreas ou tracto dixestivo.
Opcións de dieta de sandía
A versión clásica da dieta da sandía é comer só sandías. A norma diaria debe dividirse en varias comidas: de 3 a 6. Nos descansos entre as comidas de sandía, podes beber auga purificada ou té verde sen azucre. Esta opción alimentaria é bastante dura e especialmente difícil de soportar. Para que a perda de peso sexa máis agradable, recoméndase combinar a sandía con outros produtos.
Dieta proteica da sandía
A combinación de froitas suculentas e proteínas saudables permítelle perder ata 6 kg de exceso de peso. E grazas á diversidade da dieta, é posible manter esta dieta durante un período máis longo de tempo - ata 10 días.
Produtos ideais:
- carne magra dietética - polo, pavo, tenreira, coello;
- Peixe de mar con carne branca e vermella: atún, salmón rosado, salmón;
- Produtos lácteos: leite desnatado e queixo cottage, queixo duro, iogur natural;
- Proteína.
Kéfir de sandía
A duración da dieta é de 3 días, durante os cales podes perder ata 3 kg. A eficacia deste programa está relacionada co efecto diurético que teñen tanto a sandía como o kefir. A perda de peso conséguese eliminando o exceso de líquido e aumentando a velocidade da dixestión.
Durante a dieta, cómpre beber kefir baixo en graxa (non máis do 1%) e comer polpa de sandía. A proporción ideal de produto é de 250 g de sandía e 250 ml de kefir, que se deben consumir cada 3 horas durante o día.
Sandía-melón
Como opción de día de xaxún, pódese usar unha dieta na que a sandía se complementa con melón. Non debe esperar unha rápida perda de peso. Perderás un máximo de 1,5 kg, pero o teu estómago desaparecerá e a túa cintura quedará máis delgada. Nun día de xaxún, cómpre comer melón e sandía alternativamente: coma 250 g de froita cada 3 horas. Beba auga limpa durante os descansos, pero non mesture as dúas culturas nunha soa comida.
Dieta de sandía con pan negro
A dieta está deseñada para 10 días. Cun estrito cumprimento da dieta, é posible "derreter" ata 1 kg de peso ao día. Entón, durante a dieta pode esperar perder 10 kg en comparación co seu peso corporal orixinal. Engade 1-2 rebandas de pan - centeo ou farelo - a unha porción de sandía en cada comida. Todos os demais alimentos están completamente excluídos da dieta.
Requeixo de sandía
Para aqueles que senten fame mentres comen só sandía, é recomendable incluír o queixo cottage baixo en graxa na súa dieta. A inxestión diaria de queixo cottage é de 500 g, sandía - 1,5-2 kg. Toda a cantidade de produto divídese en partes iguais e consómese por separado ao longo do día. Outra opción de dieta é comer alimentos xuntos, pero só na primeira metade do día. Despois das 3 da tarde. só necesitas comer queixo cottage. A duración da dieta pode ser calquera, pero non superior a unha semana. É posible perder ata 7 kg de peso.
Trigo sarraceno de sandía
O trigo sarraceno ten moitas propiedades beneficiosas e un alto valor nutricional. Ao complementar a túa dieta de sandía con trigo sarraceno, podes esquecer a sensación de fame, pero ao mesmo tempo desfacerte de 3-4 kg por semana. Para o día, cómpre preparar a cantidade diaria de sandía e 1 kg de mingau cocido. O mingau prepárase con auga e sen aceite. Neste día, podes comer ensaladas feitas con vexetais frescos, beber té verde, auga mineral e auga purificada con limón.
Arroz de sandía
O arroz tamén fai máis doado soportar restricións dietéticas, o que ten un efecto positivo sobre o peso e a saúde. É mellor escoller variedades "saudables" de arroz: marrón ou salvaxe. A duración óptima dunha dieta de sandía e arroz é de 4 días. O resultado esperado é unha perda de peso máxima de 3-4 kg. A dieta diaria inclúe 100 g de mingau para cada unha das tres comidas e 2 kg de bagas.
Importante! A perda de peso media nunha dieta de sandía de tres días é de 2 kg. Se o desexa, o programa pódese repetir despois dunha semana.
Mazá-anguria
A dieta de mazá e sandía dura 5 días e a perda de peso será notable, ata 5-6 kg por curso. As proporcións dos produtos deben escollerse nunha proporción de 1 a 1,5, é dicir, para 1 kg de mazás, tome 1,5 kg de sandía (sen casca). As mazás son mellor consumidas frescas, pero se o seu zume é bastante ácido, a froita pódese cocer. Non é recomendable encher as mazás cocidas con recheos (azucre, mel, marmelada).
Sandía de pepino
O programa de perda de peso de pepino e sandía con baixo contido calórico é axeitado para quen necesite perder 5 kg nun curto período de tempo. Tales resultados son bastante alcanzables en 5 días de nutrición dietética. A inxestión diaria de 2-2,5 kg de sandía divídese en 5 doses. Os pepinos cómense para o segundo almorzo (3 pezas), a merenda (3 pezas) e a cea xunto coa sandía. Tamén podes usar os produtos para facer un batido (sorbete) coa adición de menta e zume de limón.
Pare a dieta
Unha saída gradual da dieta da sandía é unha garantía de que os quilogramos perdidos non volverán e a túa saúde será normal. A cantidade de sandía consumida irase reducindo gradualmente nos próximos 3 días; O cuarto día, a polpa pode ser completamente excretada.
Desde o primeiro día, aumenta a proporción de verduras frescas na dieta: substitúen a sandía. O menú adicional depende da opción de dieta escollida. Se había queixo cottage (kéfir) nel, engádense grans e carne; se se seguiu unha dieta de proteínas, introdúcese a mingau, etc. Podes volver á túa dieta habitual despois dunha semana, intentando unirse aos principios dunha dieta saudable.